О проекте

Что такое Planka

Пожалуй, стоит признать, что сейчас создается большое количество разных сервисов и программ для достижения идеального тела. Но для нашей мы собрали самые эффективные и проверенные функциональные тренировки, а также создали комплексы упражнений, которые не требуют тяжелых весов, но дают результат. Адаптировали программы как для зала, так и для дома. Наша задача – помочь тебе стать лучше версией себя и полюбить свое тело

Команда из тренеров, диетологов и кураторов поможет стать еще лучше не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Нужно только выбрать свою цель, получить индивидуальную программу, включающую профессионально подготовленный план питания, тренировок. В личном кабинете ты сможешь контролировать свои достижения, получать помощь и общаться с командой PLANKA. Мы не хотим, чтобы ты худела к лету, мы хотим, чтобы у тебя всегда было красивое и здоровое тело.

Автор проекта - Alina Gamidova

СОДЕРЖАНИЕ PLANKA программ
bg
ДОБЕЙСЯ КРАСИВОГО ТЕЛА
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

- Подбирается индивидуально, мы анализируем степень подготовки, твои цели и образ жизни.

- В каждой тренировке есть видео-инструкция и подробное описание, чтобы можно было следить за техникой и выполнять упражнение правильно.

- Функциональные тренировки не подразумевают тяжелые веса, поэтому заниматься можно дома или в тренажёрном зале.

bg
СБАЛАНСИРУЙ ПИТАНИЕ
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

- Главный диетолог проекта Степан Морозов (эксперт проекта adidas Academy, преподаватель колледжа им. Бена Вейдера, выступающий OCR атлет). 

- Команда Морозова разработала 9 разных программ питания.

- На основе твоих данных мы посчитаем необходимое количество калорий в день.

- Отдельные программы для веганов.

- Ты получишь рекомендации, что покупать и как это готовить.

- Мы против диет, ты будешь часто и вкусно питаться.

- Ты будешь знать, какие ошибки в питании не стоит совершать и от чего можно отказаться без вреда для организма.

bg
СЛЕДИ ЗА ДОСТИЖЕНИЯМИ
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

- В самом начале мы попросим тебя внести свои данные (вес, размеры тела), чтобы было проще следить за достижениями.

- Доступ в кабинет возможен из любой точки мира с телефона, планшета или компьютера.

- В любой момент ты сможешь посмотреть программу тренировок/питания.

- В личном кабинете есть чаты с командой и много полезных статей.

bg
НЕ ПЕРЕЖИВАЙ
ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТОВ

- Мы через все это проходили и с радостью ответим на вопросы по тренировкам и питанию.

- Поможем не сорваться, а также ежедневно находить мотивацию.

- Не забывай, что спрашивать - не стыдно.

- Чтобы тебе было удобно, у нас есть не только чат в личном кабинете, но и в Telegram.

какая цель у тебя?
Общее похудение

Подойдет для тех, кто хочет похудеть, но диеты и неправильная нагрузка не дают никакого результата. Эту программу создали специалисты, чтобы ты изменила пищевые привычки, настроила тренировочный процесс. И, конечно, похудела.

pic
pic
Пресс, пожалуйста

Поможем создать идеальные пропорции тела, уменьшить количество жира в организме, приобрести рельеф. Ты сможешь приобрести тонус и совершенный пресс. А мы еще поделимся эффективными видео тренировками и вкусными рецептами.

Упругие ягодицы

Этот курс подойдет тем, кто хочет избавиться от плоской попы и целлюлита на ней. Программа тренировок и рацион составлены так, чтобы уже через месяц можно было увидеть ощутимый результат

pic
benefits
ПРЕИМУЩЕСТВА

ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ PLANKA?

СТОИМОСТЬ

Стоимость одного занятия с тренером в зале – от 1 000 до 3 500 рублей. За эти деньги можно получить часовое занятие и поверхностные рекомендации. Перед тем, как составить полноценный план тренировок и питания, потребуется как минимум 5 занятий. Деньги будут потрачены, а результата может не быть и после 25 тренировок. Мы в PLANKA заинтересованы в том, чтобы у вас был результат. Поэтому за 2 590 рублей в месяц мы подготовили месячный план тренировок и питания.

Стоимость PLANKA программ всего 2 590 рублей.
ПРОГРАММЫ, НАЦЕЛЕННЫЕ НА РЕЗУЛЬТАТ

PLANKA программы вместе с нами составляла профессиональная команда тренеров. Мы собрали самые эффективные комплексы для достижения конкретно твоих целей в минимальные сроки. И превратили их в совершенно новые тренировки. Большинство комплексов созданы именно для нас и не имеют аналогов.

Тренироваться будет интересно.
ЗАНИМАТЬСЯ МОЖНО ДОМА ИЛИ В ЗАЛЕ

Иногда рядом с домом или работой нет подходящего фитнес-центра или он есть, но там дорогой абонемент. Нет возможности вписать тренировки в свой график. Мы дорожим твоим временем, поэтому создали сразу несколько программ, заниматься по которым можно и дома, и в зале. И даже в путешествиях.

Нужно только найти по одному часу три раза в неделю.

Отзывы

subscribe
Мы только запустили наш проект
и очень хотим , чтобы здесь оказались фото твоих результатов.
Всё в твоих руках!
ПОЛЕЗНОЕ

ВЫ НАС ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ

Могу ли я заниматься по одной программе со своей подружкой, если у нас одинаковые цели?

В самом начале мы попросим тебя добавить в личный кабинет твои данные - вес, рост и размеры. Так тебе будет проще следить за своим достижениями. Именно поэтому доступ в личный кабинет предоставляется только одному человеку.

Могу ли я изменить план после оплаты?

Если в какой-то момент ты поймешь, что хочешь заниматься в зале, а не дома, напиши нам. Мы сможем его поменять.

Что будет, если я собьюсь с программы тренировок или питания?

Если ты хочешь достичь поставленной цели, мы рекомендуем следовать нашим рекомендациям. Но бывают разные ситуации, мы это понимаем. Поэтому если ты пропустила тренировку или съела что-то лишнее, не нужно сильно переживать. Просто скорее возвращайся в режим. Прогресс может немного замедлиться, но в конечном итоге ты все равно добьешься своего. Не забывай, мы всегда рядом и готовы помочь.

Что будет после того как закончиться месяц?

Курс предоставляется на месяц с момента старта . Как только он закончится, доступ к личному кабинету будет приостановлен до покупки новой программы.

Не могу определиться, какая именно программа мне нужна. Что мне делать?

Если ты только начинаешь тренироваться и правильно питаться, мы рекомендуем тебе взять программу “Общее похудение”. Она поможет войти в режим, начать правильно питаться и растить мышечный каркас. После окончания этого курса, можно будет попробовать программу, направленную на отдельную мышечную группу.

У меня есть аллергия на определённые продкуты. Это предусмотрено в программе питания?

Программа питания предусматривает несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Подбери то, что подходит именно тебе. Так же у тебя всегда есть возможность обратиться к нашим кураторам, которые подскажут, чем заменить продукт, вызывающий аллергическую реакцию.

У меня всё получилось, могу ли я поделиться своим опытом с другими участниками?

Конечно, мы всегда рады отзывам в чате. Будет здорово, если твоя история послужит хорошим примером другим участникам проекта.

subscribe
НОВОСТИ ПРОЕКТА
Будь в курсе

Узнавай последние новости в нашем Instagram канале @feelthebody_ или подпишись на нашу почтовую рассылку

Другие статьи

Какой должна быть нагрузка?

Самое частое заблуждение: «Чем больше тем лучше!». Все на так просто и зачастую, такой подход не улучшает ваше здоровье (работоспособность), а наоборот. Рано или поздно приведет к болезни или травме и полному разочарованию в занятиях фитнесом.

Гликемический индекс

(ГИ) - это объективный, научно обоснованный способ характеристики и классификации разновидностей углеводсодержащих продуктов и их способность влиять на повышение уровня глюкозы в крови.

Жиры

Жиры - это главными образом сложные эфиры глицерина и высших жирных кислот. Основная роль в организме энергетическая (в 2,2 раза больше энергии чем углеводы или белки) и пластическая. Предохраняют внутренние органы от повреждений и выполняют терморегуляционную функцию (препятствуя потере тепла). Жиры входят в состав клеточных и внеклеточных мембран всех тканей и регулируют обменные процессы (гормоны стероидной природы). Жиры - «растворители» для витаминов.