Тренировки Гипертрофия 05 Июля 2018

Гипертрофия - увеличение объемы и массы органа под влиянием различных факторов. По определению гипертрофия скелетных мышц заключается в увеличении их объема и массы. Состав мышцы, сократительная (мышечного волокно) и несократительная (соединительные ткани, сосуды и др.) часть. Каждое мышечное волокно характеризуют два параметра площадь поперечного сечения (S)и длинна (l). Обозначив количество волокон как n, то площадь будет равна S*n, а объём приходящийся на мышцы S*n*l, если к полученной величине добавить объём несократительного компонента V, получим Vм = S * n * l Vнс Под воздействием тренировки увеличивается как первое слагаемое так и второе. Если в результате направленного тренировочного воздействия увеличивается площадь поперечного сечения волокна (S), то речь идёт о гипертрофии мышечных волокон. Если увеличивается число мышечных волокон (n), то это явление принято называть гиперплазией.   По своей структуре мышечные волокна имеют форму цилиндра, следовательно их поперечное сечение имеет форму круга. Диаметр мышечного волокна варьирует от 20 до 80 мкм зависит от типа мышечных волокон и степени тренированности.  Силовая тренировка направленная на гипертрофию существенно влияет на увеличение площади поперечного сечения сократительного компонента. Количество мышечных волокон генетически детерминировано и по этому не увеличивается. Лучшие показатели будут у атлетов мезоморфов. У людей имеющих мезоморфный тип телосложения абсолютная масса мышц больше чем у эктоморфов и эндоморфов. Такой тип телосложения получил неофициальное название - «генетический фрик». Люди с таким телом изначально имеют низкий процент подкожного жира и большие мускулы. Эндоморф - от природы имеют округлое полное тело. Легко набирают и медленно избавляются от веса. Эктоморф - от природы стройные, худощавые люди. Как правило, хорошо теряют вес и с трудом наращивают мышцы. Редко сталкиваются с проблемами избыточного веса. Как правило, в жизни редко встречаться представители с четкими чертами того или иного типа, большенство людей имеет смешенные черты. Определить тип, подобрать программу тренировок и питания, поможет тренер или диетолог с помощью антропометрии и измерения состава тела (калипометрия, биоимпидансометрия).

Больше интересных статей
subscribe
НОВОСТИ ПРОЕКТА
Будьте в курсе

Узнавайте последние новости в нашем Instagram канале @plankafit или подпишитесь на нашу почтовую рассылку