Питание Питание до и после тренировки 01 Августа 2018

Любому организму нужны питательные вещества, которые являются фундаментом для его работы. А получаем эти вещества, витамины мы только с пищей. Именно поэтому питание до и после изнурительной тренировки так важно для нас.

Перед тренировкой.

Мышечная работа выполняемая непосредственно после приема пищи, оказывает разное влияние на деятельность желудка в зависимости от ее интенсивности и длительности. Легкая и не очень продолжительная работа усиливает желудочную секрецию и переваривающие способности желудочного сока. Тяжелая работа вызывает снижение кислотности и переваривающей силы желудочного сока, а так же угнетение моторики желудка. Угнетение более выражено после приема пищи богатой углеводами и жирами чем после белковой пищи. В соответствии с этим, работа выполненная непосредственно после приема пищи, тормозит сокоотделение в первые часы после приема пищи. Если мышечная работа начинается через 2-2.5 часа, то она может даже усиливать секрецию желудочного сока и моторную функцию желудка.

Выводы:

  1. Значительная физическая нагрузка обуславливает задержку выделения желудочного сока и желчеотделение. Угнетение выражено тем сильнее чем выше интенсивность работы.
  2. При легкой работе секреция поджелудочного сока и его липолитическая (переваривание и усвоение  жиров) активность могут усиливаться.

После тренировки.

Физическая работа выполненная за 30-90 минут до приема пищи, усиливает секрецию желудочного сока и повышает его кислотность. Условия эффективного переваривания углеводов и жиров достигаются при приеме пищи через 30-60 минут, белков через 60-90 минут после окончания мышечной работы.

Этапы и скорость восстановления после физической нагрузки.

СРОЧНОЕ ОТСТАВЛЕННОЕ ЗАМЕДЛЕННОЕ 0 - 30 минут от 30 минут до 6 - 12 часов 2 -  3 дня АТФ, КрФ, О2 долг гликоген, жиры и Н2О мышцы, мембраны, адаптация

Выводы:

  1. Скорость восстановления и эффективность тренировки во многом определяет режим питания.
  2. После проведения тренировочного занятия в первую очередь организм восстанавливаете потраченные запасы кислорода (О2 долг), затем водно-солевое равновесие и углеводы (в виде гликогена).
  3. Если все условия выполнены, тело адаптируется к нагрузке.

Больше интересных статей
subscribe
НОВОСТИ ПРОЕКТА
Будьте в курсе

Узнавайте последние новости в нашем Instagram канале @plankafit или подпишитесь на нашу почтовую рассылку