Тренировки Какой должна быть нагрузка? 01 Августа 2018

Самое частое заблуждение: «Чем больше тем лучше!». Все на так просто и зачастую, такой подход не улучшает ваше здоровье (работоспособность), а наоборот. Рано или поздно приведет к болезни или травме и полному разочарованию в занятиях фитнесом. Давайте разберёмся, как правильно подобрать нагрузку. Адаптация (приспособление) к выполняемой работе будет возникать только при регулярном выполнении тренировок. Для начала подойдёт 2-3 раза в неделю, с интервалами между тренировками 1-2 дня. При этом тренировка должна быть такой, чтобы организм вышел из «состояния равновесия». Как оценить достаточно ли вы работаете? Изменения: пульс увеличивается, частота дыхания увеличивается, пот увеличивается, изменение техники входе выполнения упражнения замедляется или ухудшается (как правило). Вот несколько примеров которые помогут вам оценить своё состояние и состояние ваших атлетов в результате тренировки или после неё.

Шесть ступеней дозировки нагрузки.

1. Активный отдых.

Не напряженное с удовольствием выполняемое упражнение (отсутствие спортивной специализации), психо-физическая компенсация, расслабление (физическое и психическое восстановление), аппетит и сон нормальные вплоть до очень хороших.

2. Малая.

Лёгкая тренировка, частично игрового характера (не высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату), после тренировки хорошее физическое и психологическое самочувствие, аппетит и сон нормальные вплоть до очень хороших.

3. Средняя.

Тренировка со слегка ощущающейся нагрузкой (средние требования к сердечно-сосудистой и нервно-мышечному аппарату), легкое и ощущаемое как приятное утомление после тренировки, аппетит и сон нормальные вплоть до очень хороших.

4. Субмаксимальная.

Тренировка с ощущением сильных нагрузочных раздражений (субмаксимальные требования к ССС и НМ аппарату), легкое утомление во время тренировки, повышенная потребность в покое и сне, после тренировки, аппетит и сон нормальные вплоть до очень хороших.

5. Максимальная нагрузка.

Тренировка с ощущением очень сильных нагрузочных раздражений, явления утомления во время тренировки, большая потребность в покое и сне, после чего восстанавливается психо-физическая свежесть.

6. Крайнее напряжение сил.

Тренировка с требованиями, для выполнения которых необходимо предельное напряжение силы воли, после тренировки состояние очень сильного утомления (иногда изнеможения), сильно повышенная потребность в покое и сне, после сна - остатки утомления. Аппетит слабый, сон плохой, неспокойный. Для новичков (люди без опыта тренировок или те чей, стаж не превышает 6 месяцев) первые три ступени. Пятая и шестая ступени возможны только для подготовленных (стаж занятий 18 - 36 месяцев) и ТОЛЬКО НА СОРЕВНОВАНИЯХ!

Больше интересных статей
subscribe
НОВОСТИ ПРОЕКТА
Будьте в курсе

Узнавайте последние новости в нашем Instagram канале @plankafit или подпишитесь на нашу почтовую рассылку