hero
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Для кого эта программа?

Мечтаешь приобрести красивый и рельефный пресс. Похудеть и подтянуть тело, но не перекачаться.

Не нравятся дряблости в некоторых местах тела и ты бы хотела от них избавиться навсегда?

Хочешь научиться чисто питаться и превратить здоровый образ жизни в свой привычный. Перестать срываться и находить себе оправдания.

subscribe
СТОИМОСТЬ

Стоимость Planka программы
на месяц 2990 рублей

Выбери свой уровень подготовки

Базовый

Программа подготовлена для тех, кто уже имеет опыт тренировок, пусть и небольшой. Курс поможет повысить уровень твоей подготовки, выносливости и укрепит мышцы. Заниматься можно как дома, так и в зале. Выбор за тобой.

Продвинутый

Программа рассчитана на тех, кто сейчас находится в хорошей форме и прошел “Базовый” курс. Мы сделали тренировки интереснее и в этом месяце поможем окончательно сформировать твои пищевые привычки и систему питания. Доступно для формата - для дома и зала.

СОДЕРЖАНИЕ Planka программ
bg
ДОБЕЙСЯ КРАСИВОГО ТЕЛА
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

- Подбирается индивидуально, мы анализируем степень подготовки, твои цели и образ жизни.

- В каждой тренировке есть видео-инструкция и подробное описание, чтобы можно было следить за техникой и выполнять упражнение правильно.

- Функциональные тренировки не подразумевают тяжелые веса, поэтому заниматься можно дома или в тренажёрном зале.

bg
СБАЛАНСИРУЙ ПИТАНИЕ
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

- Главный диетолог проекта Степан Морозов (эксперт проекта adidas Academy, преподаватель колледжа им. Бена Вейдера, выступающий OCR атлет). 

- Команда Морозова разработала 9 разных программ питания.

- На основе твоих данных мы посчитаем необходимое количество калорий в день.

- Отдельные программы для веганов.

- Ты получишь рекомендации, что покупать и как это готовить.

- Мы против диет, ты будешь часто и вкусно питаться.

- Ты будешь знать, какие ошибки в питании не стоит совершать и от чего можно отказаться без вреда для организма.

bg
СЛЕДИ ЗА ДОСТИЖЕНИЯМИ
ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

- В самом начале мы попросим тебя внести свои данные (вес, размеры тела), чтобы было проще следить за достижениями.

- Доступ в кабинет возможен из любой точки мира с телефона, планшета или компьютера.

- В любой момент ты сможешь посмотреть программу тренировок/питания.

- В личном кабинете есть чаты с командой и много полезных статей.

bg
НЕ ПЕРЕЖИВАЙ
ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТОВ

- Мы через все это проходили и с радостью ответим на вопросы по тренировкам и питанию.

- Поможем не сорваться, а также ежедневно находить мотивацию.

- Не забывай, что спрашивать - не стыдно.

- Чтобы тебе было удобно, у нас есть не только чат в личном кабинете, но и в Telegram.

какая цель у тебя?
О проекте

Что такое Planka

Пожалуй, стоит признать, что сейчас создается большое количество разных сервисов и программ для достижения идеального тела. Но для нашей мы собрали самые эффективные и проверенные функциональные тренировки, а также создали комплексы упражнений, которые не требуют тяжелых весов, но дают результат. Адаптировали программы как для зала, так и для дома. Наша задача – помочь тебе стать лучше версией себя и полюбить свое тело

Команда из тренеров, диетологов и кураторов поможет стать еще лучше не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Нужно только выбрать свою цель, получить индивидуальную программу, включающую профессионально подготовленный план питания, тренировок. В личном кабинете ты сможешь контролировать свои достижения, получать помощь и общаться с командой PLANKA. Мы не хотим, чтобы ты худела к лету, мы хотим, чтобы у тебя всегда было красивое и здоровое тело.

Автор проекта - Alina Gamidova

benefits
ПРЕИМУЩЕСТВА

ПОЧЕМУ НУЖНО ВЫБРАТЬ PLANKA?

СТОИМОСТЬ

Стоимость одного занятия с тренером в зале – от 1 000 до 3 500 рублей. За эти деньги можно получить часовое занятие и поверхностные рекомендации. Перед тем, как составить полноценный план тренировок и питания, потребуется как минимум 5 занятий. Деньги будут потрачены, а результата может не быть и после 25 тренировок. Мы в PLANKA заинтересованы в том, чтобы у вас был результат. Поэтому за 2 590 рублей в месяц мы подготовили месячный план тренировок и питания.

Стоимость PLANKA программ всего 2 590 рублей.
ПРОГРАММЫ, НАЦЕЛЕННЫЕ НА РЕЗУЛЬТАТ

PLANKA программы вместе с нами составляла профессиональная команда тренеров. Мы собрали самые эффективные комплексы для достижения конкретно твоих целей в минимальные сроки. И превратили их в совершенно новые тренировки. Большинство комплексов созданы именно для нас и не имеют аналогов.

Тренироваться будет интересно.
ЗАНИМАТЬСЯ МОЖНО ДОМА ИЛИ В ЗАЛЕ

Иногда рядом с домом или работой нет подходящего фитнес-центра или он есть, но там дорогой абонемент. Нет возможности вписать тренировки в свой график. Мы дорожим твоим временем, поэтому создали сразу несколько программ, заниматься по которым можно и дома, и в зале. И даже в путешествиях.

Нужно только найти по одному часу три раза в неделю.

Отзывы

subscribe
Мы только запустили наш проект
и очень хотим, чтобы здесь оказались фото твоих результатов.
Все в твоих руках!
ПОЛЕЗНОЕ

ВЫ НАС ЧАСТО СПРАШИВАЕТЕ

Могу ли я заниматься по одной программе со своей подружкой, если у нас одинаковые цели?

В самом начале мы попросим тебя добавить в личный кабинет твои данные - вес, рост и размеры. Так тебе будет проще следить за своим достижениями. Именно поэтому доступ в личный кабинет предоставляется только одному человеку.

У меня всё получилось, могу ли я поделиться своим опытом с другими участниками?

Конечно, мы всегда рады отзывам в чате. Будет здорово, если твоя история послужит хорошим примером другим участникам проекта.

Что будет после того как закончиться месяц?

Курс предоставляется на месяц с момента старта . Как только он закончится, доступ к личному кабинету будет приостановлен до покупки новой программы.

Могу ли я изменить план после оплаты?

Если в какой-то момент ты поймешь, что хочешь заниматься в зале, а не дома, напиши нам. Мы сможем его поменять.

Что будет, если я собьюсь с программы тренировок или питания?

Если ты хочешь достичь поставленной цели, мы рекомендуем следовать нашим рекомендациям. Но бывают разные ситуации, мы это понимаем. Поэтому если ты пропустила тренировку или съела что-то лишнее, не нужно сильно переживать. Просто скорее возвращайся в режим. Прогресс может немного замедлиться, но в конечном итоге ты все равно добьешься своего. Не забывай, мы всегда рядом и готовы помочь.

Не могу определиться, какая именно программа мне нужна. Что мне делать?

Если ты только начинаешь тренироваться и правильно питаться, мы рекомендуем тебе взять программу “Общее похудение”. Она поможет войти в режим, начать правильно питаться и растить мышечный каркас. После окончания этого курса, можно будет попробовать программу, направленную на отдельную мышечную группу.

У меня есть аллергия на определённые продкуты. Это предусмотрено в программе питания?

Программа питания предусматривает несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Подбери то, что подходит именно тебе. Так же у тебя всегда есть возможность обратиться к нашим кураторам, которые подскажут, чем заменить продукт, вызывающий аллергическую реакцию.

subscribe
НОВОСТИ ПРОЕКТА
Будь в курсе

Узнавай последние новости в нашем Instagram канале @feelthebody_ или подпишись на нашу почтовую рассылку

Другие статьи

Жиры

Жиры - это главными образом сложные эфиры глицерина и высших жирных кислот. Основная роль в организме энергетическая (в 2,2 раза больше энергии чем углеводы или белки) и пластическая. Предохраняют внутренние органы от повреждений и выполняют терморегуляционную функцию (препятствуя потере тепла). Жиры входят в состав клеточных и внеклеточных мембран всех тканей и регулируют обменные процессы (гормоны стероидной природы). Жиры - «растворители» для витаминов.

Мышцы «ГОРЯТ»

Для энергетического обеспечения мышечной работы кислородная система может использовать в качестве «горючего» все основные доступные питательные вещества - углеводы (гликоген и глюкозу), жирные кислоты и белки. Вклад белков в общую аэробную энергопродукцию очень мал и может не учитываться. До тех пор пока углеводы и жиры доступны мышце они будут основным субстратом для обеспечения мышечного сокращения.

Какой должна быть нагрузка?

Самое частое заблуждение: «Чем больше тем лучше!». Все на так просто и зачастую, такой подход не улучшает ваше здоровье (работоспособность), а наоборот. Рано или поздно приведет к болезни или травме и полному разочарованию в занятиях фитнесом.